Самые полезные и актуальные шаткармы для современного человека.

Тело современного человека чрезвычайно загрязнено. Каждый день сквозь него проходят потоки нездоровой еды, информационного шума, ложных идеалов, ненужных целей. Нам навязывают необходимость убойной пищи, употребление алкоголя, табака и кофе, просмотр бесконечных телешоу, ночную жизнь и сидячую работу. Всё это засоряет организм на физическом и ментальном уровнях. Поддаваясь подобным тенденциям нашего времени мы все сильнее отдаляемся от истинного я, забываем о предназначении и теряем здоровье. Но, как и лотос может расти в болоте, так и человек может сохранять свою чистоту в мире страстей.

Очищать тело и ум, сохранять курс на разумную жизнь помогают шаткармы – очистительные техники йогов. И всего шесть основных (шат – шесть на санскрите). Это нети, дхаути, наули, басти, капалабхати, тратака. В этом реферате я опишу те, которые считаю наиболее актуальными в современном мире.

1. Тратака – техника очищения глаз посредством концентрации на пламени свечи. Благодаря этой практике на физическом уровне прочищаются слезные железы, устраняется усталость глаз. На тонком уровне тратака развивает концентрацию. Не встречала в литературных источниках, но по личному опыту, считаю, что тратака способна научить человека различать иллюзию и истинность. То есть, практикуя можно стать менее подверженным различным негативным тенденциям, понимать, что действительно приносит пользу, а что просто удачный маркетинг. Подходит для многих людей, единственными противопоказаниями являются заболевания глаз (воспаления, глаукома).

Техника выполнения: Сидя в неподвижной медитативной позе необходимо концентрироваться на пламени свечи, расположенной на расстоянии вытянутой руки до появления слезоточения. Затем закрыть глаза и направить свое внимание на отпечаток свечи на сетчатки глаза.

2. Капалабхати – практика очищения и тонизации лобных долей мозга. На физическом уровне дает бодрость и энергию (можно использовать с утра, чтобы прогнать сонливость), стимулирует кровообращение мозга и дыхательных путей, очищает лёгкие. На тонком уровне стимулирует аджна чакру.

Техника выполнения: сидя с прямой спиной и со скрещенными ногами выполнять активные выдои и пассивные вдохи, при этом должна работать передняя стенка брюшной полости. Не стоит доводить до головокружения. Достаточно выполнять 2-3 подхода по 20-30 раз. Капалабхати противопоказана беременным женщинам, при высоком внутричерепном давлении, эпилепсии и злокачественных опухолях.

3. Джала-нети – очищение носа соленой водой. В наше время постоянно звучат новости о массовых заболеваниях, новых штампах гриппа, различных бактериях. Для современного человека стало нормой болеть 1-3 раза в год. Однако, это значение можно сократить, промывая нос. Так же к эффектам джала-нети относят улучшение зрения, дятельности головного мозга, устранение головной боли, облегчение астмы, туберкулеза, бронхита.

Техника выполнения: подготовьте нети-пот или чайник с длинным носиком, наполните его подсоленной водой. Наклонитесь над ванной и вливайте воду в верхнюю ноздрю, пока она не начнет выходить из другой, дышать при этом нужно ртом. Остатки воды можно вывести при помощи капалабхати. Стоит учесть, что не стоит выходить на улицу после данной практики в течение 1-2 часов.

4. Дхаути – очищение ЖКТ. Существует несколько видов дхаути, но выделить я хочу шанка-пракшалану. Эта техника самая сложная из данного списка актуальных техник. Но при некоторой моральной настройке, она доступна многим. По своей сути, шанка-пракшалана является сквозным промыванием организма от горла до кишечника.

Техника выполнения: Действие можно разделить на этапы –выпивания соленой воды и упражнений, и так несколько циклов. Во время процедуры, необходимо выпить около 5-6 литров. Благодаря тому, что вода будет соленой, она не впитается организмом, а пойдет дальше и со временем выйдет наружу. Таким образом смоются большинство микроостатков пищи, бактерий, оседающих в желудке и кишечника. Стоит понимать, что при этом вымывается и защитная оболочка ЖКТ. Следует внимательно относится к предписаниям о восстановлении микрофлоры.

Выделенные мною шаткармы я считаю наиболее актуальными и доступными для современного человека. Доступными в том числи и в моральном плане. Далеко не все готовы пойти на вызывание рвоты, использование клизмы или прочищение носа тканью или катетером. Рекомендации подобных практик могут ошарашить человека и оттолкнуть от дальнейшего применения любых шаткарм.

Александра Долгих, студентка курса преподавателей йоги Oum.ru Екатеринбург

Поделиться с друзьями



.